ثبت رضایتمندی
ثبت دیدگاه
سلامت

۱۱ راه افزایش هورمون رشد (HGH) به صورت طبیعی

وفا کرم‌زادگان  ۸ مرداد ۱۳۹۸ - ۲۰:۰۰  ۲۰ دقیقه مطالعه
فهرست عناوین:

هورمون رشد انسانی (HGH یا human growth hormone)، هورمونی مهم بوده که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود.

این هورمون با نام 'هورمون رشد (GH)' نیز شناخته شده و نقشی کلیدی در رشد، ترکیب بدن، بازسازی سلولی و متابولیسم دارد [۱، ۲، ۳، ۴، ۵].

HGH باعث افزایش رشد عضلات، قدرت و کارایی بدن در تمرینات ورزشی شده و همچنین به شما در بهبود آسیب‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کند[۶، ۷، ۸].

سطوح پایین HGH می‌تواند بر روی کیفیت زندگی اثری منفی گذاشته، احتمال ابتلا به بیماری‌ را افزایش داده و باعث اضافه شدن میزان چربی بدن می‌شود[۹].

مقادیر بهینه این هورمون در زمان کاهش وزن، بهبود آسیب‌دیدگی‌ها و تمرینات ورزشی بسیار مهم است [۱۰، ۱۱، ۱۲، ۱۳].

رژیم غذایی و سبک زندگی شما به طرز شگفت‌انگیزی بر روی سطوح HGH اثر می‌گذارند [۵، ۱۴].

در ادامه با ما در مجله ورزشی علم بدن همراه شوید تا با ۱۱ روش مبتنی بر شواهد به منظور افزایش سطوح هورمون رشد (HGH) آشنا شوید.

 

چربی‌های بدن را کاهش دهید

مقدار چربی بدن شما ارتباط مستقیمی با تولید هورمون رشد دارد [۳].

در افرادی که میزان چربی بیشتری در بدن یا دور شکم دارند، احتمال افزایش تداخل در تولید HGH و خطر ابتلا به بیماری وجود دارد.

در یک مطالعه مشاهده شد شرکت‌کنندگانی که چربی دور شکم آنها ۳ برابر بیشتر از گروه کنترل بود، میزان HGH کمتری (تا کمتر از نصف) به نسبت گروه کنترل داشتند [۱۵].

همانطور که در جدول زیر مشاهده می‌کنید، یک مطالعه به بررسی میزان آزادسازی هورمون رشد در طی یک بازه زمانی ۲۴ ساعته پرداخت و مشخص شد افرادی که میزان چربی شکم بیشتری داشتند، کاهش بیشتری را تجربه کرده بودند.

میزان ترشج هورمون رشد با توجه به میزان چربی شکم

به طرز شگفت‌انگیزی، تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیر میزان چربی شکم بر روی HGH در مردان بیشتر است. با این حال، کاهش چربی بدن همچنان نقشی اساسی برای هر دو جنسیت بازی می‌کند [۱۵، ۱۶].

یک مطالعه نشان داد که افراد چاق علاوه بر سطوح پایین‌تر HGH، دارای سطوح پایین‌تری از IGF-1 — که یک پروتیین مرتبط با رشد است — نیز هستند. اما سطوح HGH و IGF1 این افراد بعد از کاهش وزن به میزان قابل توجه،  به محدوده طبیعی باز گشت [۱۷].

چربی شکم یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی ذخیره‌شده بوده که با بسیاری از بیماری‌ها در ارتباط است. از دست دادن چربی دور شکم در بهبود سطوح HGH و سایر جوانب مرتبط با سلامتی کمک‌کننده خواهد بود.

چکیده مطالب

به منظور بهبود سطوح هورمون رشد و بهبود وضعیت سلامتی، از دست چربی‌های اضافه بدن — مخصوصا دور شکم — خلاص شوید.

 

به صورت متناوب روزه بگیرید

مطالعات انجام‌شده حاکی از نقش روزه در افزایش عمده سطوح HGH هستند.

در طی یک مطالعه، روزه گرفتن در طول سه روز باعث افزایش ۳۰۰ درصدی در سطوح HGH شد. همچنین بعد از یک هفته روزه گرفتن، این مقدار تا ۱,۲۵۰ درصد هم افزایش یافت [۱۸].

مطالعات دیگری هم اثر مشابهی را یافتند. بعد از گذشت ۲-۳ روز از شروع روزه گرفتن، سطوح HGH دو الی سه برابر شد [۱۹، ۲۰، ۲۱].

با این حال، روزه‌گرفتن به صورت مداوم و در درازمدت قابل تحمل نیست. روزه گرفتن به صورت متناوب یک رویکرد تغذیه‌ای محبوب بوده که غذاخوردن را به بازه‌های زمانی مختصر محدود می‌کند.

روش‌های مختلفی برای روزه‌گرفتن وجود دارد. یک رویکرد متداول به صورت روزه گرفتن ۱۶ ساعته به همراه هشت ساعت برای غذاخوردن است. روش دیگری هم وجود داشته که شامل خوردن فقط ۵۰۰-۶۰۰ کالری در دو روز از هفته است [۲۲، ۲۳].

روزه‌گرفتن تناوبی از دو طریق باعث بهبود سطوح HGH می‌شود. در ابتدا، به شما در کاهش چربی بدن که تاثیری مستقیم بر تولید هورمون رشد دارد، کمک می‌کند [۲۴، ۲۵، ۲۶، ۲۷].

در ادامه، از آنجایی که انسولین با غذا‌خوردن آزاد می‌شود، روزه‌گرفتن به حفظ سطوح پایین انسولین در بیشتر طول روز کمک می‌کند. تحقیقات حاکی از تاثیر نوسان‌های انسولین در ایجاد اختلال در تولید طبیعی هورمون رشد است [۲۸، ۲۹].

همانگونه که در نمودار زیر مشاهده می‌کنید، یک مطالعه به نتایج جالبی درباره اختلاف در سطوح HGH در روزهایی که به صورت عادی بدون روزه داری و روز‌هایی که روزه گرفته شود دست یافته [۳۰]

روزه‌گرفتن در زمان‌های کوتاه‌تر مانند ۱۲-۱۶ ساعت هم می‌تواند کمک‌کننده باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری به منظور مقایسه اثر آن در مقابل روزه کامل نیاز است.

چکیده مطالب

روزه‌گرفتن به طرز شگفت‌انگیزی باعث افزایش سطوح HGH می‌شود. با این حال، تحقیقات بیشتری بر روی روزه‌های کوتاه مورد نیاز است.

 

مکمل آرژنین را امتحان کنید

زمانی که آرژنین به تنهایی مصرف شود، می‌تواند باعث افزایش سطوح HGH شود.

گرچه اغلب افراد تمایل به مصرف اسید‌های آمینه مانند آرژنین در حین تمرین دارند، اما مطالعات متعدد نشان‌دهنده تاثیر بسیار کم این نحوه مصرف بر افزایش سطوح HGH هستند [۳۱، ۳۲، ۳۳].

با این حال، زمانی که آرژنین به تنهایی مصرف شود — بدون تمرین ورزشی همزمان — افزایش چشمگیری در هورمون رشد مشاهده می‌شود[۳۲، ۳۳].

مطالعات دیگر غیرمرتبط با تمرینات ورزشی، از تاثیر آرژنین بر افزایش HGH حمایت می‌کنند.

برای مثال، یک مطالعه به بررسی تاثیر مصرف ۱۰۰ یا ۲۵۰ میلی‌گرم آرژنین در ازای هر کیلوگرم وزن بدن (۶-۱۰ یا ۱۵-۲۰ گرم در روز) پرداخت.

در این مطالعه، محققین دریافتند که در دوز‌های مصرفی پایین، آرژنین تاثیری بر روی سطوح HGH ندارد اما مصرف دوز‌های بیشتر باعث افزایش ۶۰ درصدی در سطوح این هورمون در حین خواب شد[۳۴].

چکیده مطالب

دوز‌های مصرفی بالاتر آرژنین می‌تواند به بهبود تولید هورمون رشد منتهی شود، اما نه در زمانی که مصادف با انجام تمرینات ورزشی باشد.

 

مصرف قند را کاهش دهید

افزایش انسولین می‌تواند باعث کاهش تولید HGH شود.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قند باعث افزایش سطوح انسولین به بالاترین حد می‌شود. پس کاهش مصرف این موارد می‌تواند به بهبود سطوح هورمون رشد کمک کند[۲۸، ۲۹].

یک مطالعه نشان داد که افراد سالم به نسبت افرادی که مبتلا به دیابت، اختلال در تحمل کربوهیدرات، و عملکرد انسولین هستند، ۳ الی ۴ بار در طول روز از داشتن سطوح بالاتر HGH بهره‌مند می‌شوند[۳۵].

در کنار اثر مستقیم بر روی انسولین، مصرف بیش‌از‌حد قند یکی از عوامل کلیدی در افزایش وزن و چاقی بوده و همچنین می‌تواند سطوح HGH را تحت تاثیر قرار دهد.

ولی، مصرف محدود و کم قند و شیرینی در درازمدت سطوح HGH را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.

بهتر است به دنبال داشتن یک رژیم غذایی متعادل بروید — زیرا هر آنچه که بخورید تاثیری عمیق بر روی سلامت، هورمون‌ها و ترکیب بدنی می‌گذارد.

چکیده مطالب

افزایش سطوح انسولین می‌تواند باعث کاهش تولید HGH شود. به همین دلیل، بهتر است مصرف مقادیر زیاد قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود کنید.

 

قبل از خواب غذای زیاد نخورید

بدن شما، مخصوصا در شب، مقادیر چشمگیری از HGH را به صورت طبیعی آزاد می‌کند [۳۶، ۳۷].

از طرفی اغلب وعده‌های غذایی باعث افزایش سطوح انسولین می‌شوند و به همین دلیل متخصصین توصیه می‌کنند که از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید [۲۹].

به خصوص، یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات یا پروتیین می‌تواند باعث ایجاد جهش در سطوح انسولین و در نتیجه جلوگیری از آزادسازی HGH در شب شود [۳۸].

به یاد داشته باشید که تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است.

با این اوصاف، سطوح انسولین عموما ۲-۳ ساعت بعد از غذاخوردن کاهش می‌یابد، پس بهتر است ۲ الی ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن وعده‌های غذایی شامل کربوهیدرات یا پروتیین خودداری کنید.

چکیده مطالب

تحقیقات بیشتری درباره تاثیر غذاخوردن در شب بر روی سطوح HGH نیاز است. با این حال، بهتر است تا ۲ الی ۳ ساعت قبل از خواب از غذاخوردن اجتناب شود.

 

از مکمل GABA استفاده کنید

گابا (گابا آمینوبوتیریک اسید، به انگلیسی: γ-Amino butyric acid یا GABA) یک اسید آمینه غیرپروتیینی بوده که به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی فعالیت کرده و به ارسال سیگنال‌ها در مغز می‌پردازد.

به عنوان یک عامل آرام‌بخش برای مغز و سیستم عصبی مرکزی شناخته‌شده و اغلب به خوابیدن شما هم کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند به افزایش سطوح HGH کمک کند [۳۹].

یک مطالعه دریافت که مصرف مکمل‌های GABA می‌تواند به افزایش ۴۰۰ درصدی سطوح HGH در زمان استراحت و افزایش ۲۰۰ درصدی در زمان تمرین ورزشی منتهی شود [۴۰].

از آنجایی که میزان آزادسازی هورمون رشد در شب بستگی به کیفیت و عمق خواب دارد، GABA می‌تواند از طریق بهبود خواب، باعث افزایش سطوح HGH شود [۴۱، ۴۲].

با این حال، اغلب این افزایش‌ها کوتاه بوده و فواید مصرف GABA بر هورمون رشد در درازمدت هنوز به طور کامل مشخص نیست [۳۹، ۴۰].

چکیده مطالب

مکمل‌های GABA می‌توانند به افزایش تولید HGH کمک کنند، اما به نظر می‌رسد که این افزایش کوتاه‌مدت باشد.

 

تمرینات ورزشی پرشدت انجام دهید

تمرین ورزشی یکی از موثر‌ترین راه‌های افزایش سطوح HGH به صورت چشمگیر است.

میزان افزایش هورمون رشد بستگی به نوع تمرین، شدت، غذای مصرفی در زمان نزدیک به تمرین، و صفات بدن شما دارد [۴۳، ۴۴، ۴۵، ۴۶، ۴۷، ۴۸، ۴۹].

همانگونه که ستون‌های مشکی در نمودار زیر نشان می‌دهند، افزایش بسیار زیاد سطوح HGH در یک جلسه تمرین با وزنه و زمان استراحت محدود، قابل مشاهده است [۱۰، ۴۶].

سطوح هورمون رشد در قبل و حین تمرین با وزنه

به دلیل طبیعت متابولیکی و افزایش اسید لاکتیک، تمرینات ورزشی پرشدت بیشترین افزایش در سطوح HGH را به همراه دارند. با این حال، تمام انواع تمرینات ورزشی مفید خواهند بود [۴۳، ۴۴].

به منظور افزایش سطوح HGH و بیشترین میزان چربی‌سوزی، شما می‌توانید به دویدن با سرعت، تمرینات وقفه‌ای (interval)، تمرین با وزنه، یا تمرینات چرخشی بپردازید [۴۶، ۵۰، ۵۱].

همانند روش‌های استفاده از مکمل، تمرینات ورزشی عمدتا باعث افزایش کوتاه‌مدت در سطوح HGH می‌شوند.

و در ادامه، با گذشت مدت‌زمان طولانی، تمرینات ورزشی باعث بهبود فعالیت هورمونی و کاهش چربی بدن شده که هر دو عامل در بهبود سطوح HGH موثر خواهند بود.

چکیده مطالب

تمرینات ورزشی باعث جهشی عظیم در سطوح HGH می‌شود. تمرینات ورزشی پرشدت بهترین انتخاب به منظور افزایش سطوح هورمون رشد است.

 

در حین تمرین، بتا-آلانین یا یک نوشیدنی ورزشی مصرف کنید

برخی مکمل‌های ورزشی می‌توانند باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطوح HGH شوند.

در یک مطالعه، مصرف ۴.۸ گرم بتا-آلانین قبل از تمرین ورزشی باعث افزایش تعداد تکرار‌های هر ست تا ۲۲ درصد شد [۵۲].

همچنین باعث دو برابر شدن قدرت بیشینه و افزایش سطوح HGH در مقایسه سایر اعضای گروه مورد مطالعه که از مکمل استفاده نکردند شد [۵۲].

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف نوشیدنی‌های ورزشی شیرین در انتهای تمرین باعث افزایش سطوح HGH می‌شود. اما اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، کالری‌های اضافی موجود در این نوشیدنی‌ها باعث کم‌اهمیت شدن افزایش سطوح HGH در کوتاه‌مدت می‌شود [۵۳].

مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های پروتیینی، چه با یا بدون کربوهیدرات‌ها، می‌تواند سطوح HGH را در زمان تمرینات ورزشی افزایش دهد [۴۸، ۴۹].

چکیده مطالب

بتا-آلانین، کربوهیدرات‌ها، و پروتیین‌ها می‌توانند باعث افزایش سطوح هورمون رشد در کوتاه‌مدت چه در حین تمرین یا پس از آن شوند.

 

خواب خود را بهینه کنید

بیشترین مقدار HGH به صورت پالس‌هایی در زمان خواب آزاد می‌شود. این پالس‌ها مبتنی بر ساعت درونی بدن یا 'ریتم سیرکادین' هستند.

همانطور که در جدول زیر مشاهده می‌کنید، بزرگ‌ترین پالس‌ها قبل از نیمه‌شب و پالس‌های کوچک‌تر در صبح زود‌هنگام اتفاق می‌افتند [۳۶، ۳۷].

سطوح هورمون رشد در طول خواب

مطالعات نشان می‌دهند که خواب نامناسب می‌تواند منجر به کاهش مقدار HGH تولید‌شده در بدن شود [۴۲].

در واقع، خواب مناسب و به‌اندازه یکی از بهترین ترفند‌های افزایش تولید HGH در درازمدت است [۳۷، ۴۲].

در زیر، تعدادی از ترفند‌های ساده به منظور بهبود وضعیت خواب را مشاهده می‌کنید:

  • از قرارگیری در معرض نور آبی قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
  • در شب به مطالعه کتاب بپردازید.
  • اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما دمای مناسبی داشته باشد.
  • از مصرف کافئین در ساعت‌های پایانی روز خودداری کنید.

چکیده مطالب

تمرکز خود را بر روی بهبود کیفیت خواب گذاشته و سعی کنید هر شب ۷-۱۰ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

 

از مکمل ملاتونین استفاده کنید

ملاتونین هورمونی است که نقشی مهم در خواب و تنظیم فشار خون بازی می‌کند [۵۴].

مکمل‌های ملاتونین به عنوان عاملی کمک‌کننده در بهبود وضعیت خواب از طریق افزایش کیفیت و مدت‌زمان خواب شناخته می‌شوند [۵۵، ۵۶، ۵۷، ۵۸، ۵۹، ۶۰، ۶۱].

گرچه داشتن خواب مناسب به تنهایی باعث بهبود سطوح HGH می‌شود، اما مطالعات نشان می‌دهند که یک مکمل ملاتونین می‌تواند به طور مستقیم به بهبود تولید HGH کمک کند [۵۸، ۶۲، ۶۳، ۶۴].

مصرف ملاتونین ایمن و غیرسمی بوده، اما می‌تواند به روش‌هایی باعث ایجاد تغییراتی در ساختار شیمیایی مغز شود، پس بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت نمایید [۶۵].

چکیده مطالب

مکمل‌های ملاتونین می‌توانند باعث بهبود خواب و افزایش تولید HGH بدن به صورت طبیعی شوند.

 

از سایر مکمل‌های طبیعی استفاده کنید

مکمل‌های دیگری هم وجود دارند که می‌توانند در بهبود تولید هورمون رشد انسانی موثر باشند، به عنوان مثال:

  • گلوتامین: یک دوز مصرفی ۲ گرمی از گلوتامین می‌تواند در کوتاه‌مدت باعث افزایش سطوح هورمون رشد تا ۷۸ درصد شود [۶۶].
  • کراتین: یک دوز ۲۰ گرمی از کراتین می‌تواند باعث افزایش چشمگیر سطوح HGH تا ۲ الی ۶ ساعت شود [۶۷].
  • اورنیتین: در یک مطالعه به شرکت‌کنندگان ۳۰ دقیقه بعد از تمرین اورنیتین داده شد که منجر به افزایش سطوح HGH شد [۶۸].
  • لِوودوپا (L-dopa): در بیماران مبتلا به پارکینسون، مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم لوودوپا باعث افزایش سطوح HGH تا ۲ ساعت شد [۶۹].
  • گلیسین: مطالعات انجام‌شده حاکی از تاثیر گلیسین در بهبود کارایی ورزشی و افزایش سطوح HGH در کوتاه‌مدت هستند [۷۰].

گرچه تمامی این مکمل‌ها توانایی افزایش سطوح HGH را دارند، اما مطالعات نشان می‌دهند که اثر آنها تنها در کوتاه‌مدت است.

چکیده مطالب

مکمل‌های طبیعی متعددی وجود دارند که به طور موقت باعث افزایش تولید HGH می‌شوند.

 

داشتن سطوح بهینه هورمون رشد مهم است

همانند سایر هورمون‌ها — مانند تستوسترون و استروژن — داشتن سطوح مناسبی از هورمون رشد بسیار مهم است.

HGH به بدن شما در متابولیسم، بازسازی و ترمیم سلولی، و سایر فعالیت‌های حیاتی کمک می‌کند.

با رعایت نکات فوق، به آسانی می‌توانید سطوح هورمون رشد خود را افزایش دهید.

 

امیدواریم این مطلب مورد توجه شما قرار گرفته باشد. با ما در بخش نظرات در ارتباط باشید. مجله ورزشی علم بدن آماده است تا با ارائه مقالات به روز و علمی به سوالات شما پاسخ دهد. شما همراهان گرامی مجله ورزشی علم بدن همچنین می‌توانید با مراجعه به کانال تلگرامی ما در جریان آخرین مقالات و مطالب مجله قرار بگیرید.

1.

Nass R , et al. "Effect of growth hormone (hGH) replacement therapy on physical work capacity and cardiac and pulmonary function in patients with hGH deficiency acq... - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1995 Feb;80(2):552-7. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

2.

Juul A , et al. "Metabolic effects of GH: a rationale for continued GH treatment of GH-deficient adults after cessation of linear growth. - PubMed - NCBI". Horm Res. 1995;44 Suppl 3:64-72. Review [PubMed]

3.

Clasey JL , et al. "Abdominal visceral fat and fasting insulin are important predictors of 24-hour GH release independent of age, gender, and other physiological factors. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 2001 Aug;86(8):3845-52. Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

4.

Møller N , et al. "Effects of growth hormone on glucose metabolism. - PubMed - NCBI". Horm Res. 1991;36 Suppl 1:32-5. Review [PubMed]

5.

Snyder DK , et al. "Dietary carbohydrate content determines responsiveness to growth hormone in energy-restricted humans. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1989 Oct;69(4):745-52. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

6.

Rudman D , et al. "Effects of human growth hormone in men over 60 years old. - PubMed - NCBI". N Engl J Med. 1990 Jul 5;323(1):1-6. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, Non-P.H.S.; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

7.

Wilmore DW. "Catabolic illness. Strategies for enhancing recovery. - PubMed - NCBI". N Engl J Med. 1991 Sep 5;325(10):695-702. Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.; Review [PubMed]

8.

Isaksson OG , et al. "Growth hormone stimulates longitudinal bone growth directly. - PubMed - NCBI". Science. 1982 Jun 11;216(4551):1237-9. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

9.

Carroll PV , et al. "Growth hormone deficiency in adulthood and the effects of growth hormone replacement: a review. Growth Hormone Research Society Scientific Committee. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1998 Feb;83(2):382-95. Review [PubMed]

10.

Godfrey RJ , et al. "The exercise-induced growth hormone response in athletes. - PubMed - NCBI". Sports Med. 2003;33(8):599-613. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review [PubMed]

11.

Jørgensen JO , et al. "Long-term growth hormone treatment in growth hormone deficient adults. - PubMed - NCBI". Acta Endocrinol (Copenh). 1991 Nov;125(5):449-53. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial [PubMed]

12.

Carrel AL , et al. "Growth hormone improves body composition, fat utilization, physical strength and agility, and growth in Prader-Willi syndrome: A controlled study. - PubMed - NCBI". J Pediatr. 1999 Feb;134(2):215-21. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

13.

Liu H , et al. "Systematic review: the effects of growth hormone on athletic performance. - PubMed - NCBI". Ann Intern Med. 2008 May 20;148(10):747-58. Epub 2008 Mar 17. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, Non-P.H.S.; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.; Review; Systematic Review [PubMed]

14.

Berk LS , et al. "Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. - PubMed - NCBI". Am J Med Sci. 1989 Dec;298(6):390-6. [PubMed]

15.

"Novel Relationships of Age, Visceral Adiposity, Insulin-Like Growth Factor (IGF)-I and IGF Binding Protein Concentrations to Growth Hormone (GH) Releasing-Hormone and GH Releasing-Peptide Efficacies i". [PubMed]

16.

Veldhuis JD , et al. "Differential impact of age, sex steroid hormones, and obesity on basal versus pulsatile growth hormone secretion in men as assessed in an ultrasens... - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1995 Nov;80(11):3209-22. Clinical Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, Non-P.H.S.; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

17.

Rasmussen MH , et al. "Massive weight loss restores 24-hour growth hormone release profiles and serum insulin-like growth factor-I levels in obese subjects. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1995 Apr;80(4):1407-15. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

18.

Kerndt PR , et al. "Fasting: the history, pathophysiology and complications. - PubMed - NCBI". West J Med. 1982 Nov;137(5):379-99. Case Reports; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.; Review [PubMed]

19.

Hartman ML , et al. "Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1992 Apr;74(4):757-65. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, Non-P.H.S.; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

20.

Ho KY , et al. "Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. - PubMed - NCBI". J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

21.

Blackman MR , et al. "Growth hormone and sex steroid administration in healthy aged women and men: a randomized controlled trial. - PubMed - NCBI". JAMA. 2002 Nov 13;288(18):2282-92. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

22.

Barnosky AR , et al. "Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. - PubMed - NCBI". Transl Res. 2014 Oct;164(4):302-11. doi: 10.1016/j.trsl.2014.05.013. Epub 2014 Jun 12. Research Support, N.I.H., Extramural; Review [PubMed]

23.

Harvie MN , et al. "The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overwei... - PubMed - NCBI". Int J Obes (Lond). 2011 May;35(5):714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. Epub 2010 Oct 5. Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

24.

Klempel MC , et al. "Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women. - PubMed - NCBI". Nutr J. 2012 Nov 21;11:98. doi: 10.1186/1475-2891-11-98. Comparative Study; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

25.

Johnstone A. "Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? - PubMed - NCBI". Int J Obes (Lond). 2015 May;39(5):727-33. doi: 10.1038/ijo.2014.214. Epub 2014 Dec 26. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review [PubMed]

26.

Mansell PI , et al. "Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans. - PubMed - NCBI". Am J Physiol. 1990 Jan;258(1 Pt 2):R87-93. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

27.

Zauner C , et al. "Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. - PubMed - NCBI". Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. [PubMed]

28.

Lanzi R , et al. "Elevated insulin levels contribute to the reduced growth hormone (GH) response to GH-releasing hormone in obese subjects. - PubMed - NCBI". Metabolism. 1999 Sep;48(9):1152-6. [PubMed]

29.

"The plasma sugar, free fatty acid, cortisol, and growth hormone response to insulin. I. In control subjects.". [PubMed]

30.

"Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.". [PubMed]

31.

Marcell TJ , et al. "Oral arginine does not stimulate basal or augment exercise-induced GH secretion in either young or old adults. - PubMed - NCBI". J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 Aug;54(8):M395-9. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

32.

Suminski RR , et al. "Acute effect of amino acid ingestion and resistance exercise on plasma growth hormone concentration in young men. - PubMed - NCBI". Int J Sport Nutr. 1997 Mar;7(1):48-60. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

33.

Collier SR , et al. "Oral arginine attenuates the growth hormone response to resistance exercise. - PubMed - NCBI". J Appl Physiol (1985). 2006 Sep;101(3):848-52. Epub 2006 Jun 1. Randomized Controlled Trial; Research Support, N.I.H., Extramural [PubMed]

34.

Besset A , et al. "Increase in sleep related GH and Prl secretion after chronic arginine aspartate administration in man. - PubMed - NCBI". Acta Endocrinol (Copenh). 1982 Jan;99(1):18-23. Clinical Trial; Controlled Clinical Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

35.

Hansen AP and Johansen K. "Diurnal patterns of blood glucose, serum free fatty acids, insulin, glucagon and growth hormone in normals and juvenile diabetics. - PubMed - NCBI". Diabetologia. 1970 Feb;6(1):27-33. [PubMed]

36.

"Growth hormone and cortisol secretion in relation to sleep and wakefulness.". [PubMed]

37.

"Growth hormone secretion during sleep". [PubMed]

38.

van Loon LJ , et al. "Plasma insulin responses after ingestion of different amino acid or protein mixtures with carbohydrate. - PubMed - NCBI". Am J Clin Nutr. 2000 Jul;72(1):96-105. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

39.

Cavagnini F , et al. "Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. - PubMed - NCBI". Acta Endocrinol (Copenh). 1980 Feb;93(2):149-54. Clinical Trial; Controlled Clinical Trial [PubMed]

40.

Powers ME , et al. "Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. - PubMed - NCBI". Med Sci Sports Exerc. 2008 Jan;40(1):104-10. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial [PubMed]

41.

Gottesmann C. "GABA mechanisms and sleep. - PubMed - NCBI". Neuroscience. 2002;111(2):231-9. Review [PubMed]

42.

Honda Y , et al. "Growth hormone secretion during nocturnal sleep in normal subjects. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1969 Jan;29(1):20-9. [PubMed]

43.

Pritzlaff CJ , et al. "Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. - PubMed - NCBI". J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):498-504. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

44.

Felsing NE , et al. "Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1992 Jul;75(1):157-62. Research Support, Non-U.S. Gov't; Research Support, U.S. Gov't, P.H.S. [PubMed]

45.

Consitt LA , et al. "The effect of exercise type on immunofunctional and traditional growth hormone. - PubMed - NCBI". Eur J Appl Physiol. 2007 Jun;100(3):321-30. Epub 2007 Mar 15. Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

46.

Goto K , et al. "The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. - PubMed - NCBI". Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):955-63. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

47.

Kraemer WJ , et al. "Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. - PubMed - NCBI". J Appl Physiol (1985). 1995 Mar;78(3):976-89. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

48.

Kraemer WJ , et al. "Hormonal responses to consecutive days of heavy-resistance exercise with or without nutritional supplementation. - PubMed - NCBI". J Appl Physiol (1985). 1998 Oct;85(4):1544-55. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

49.

Hulmi JJ , et al. "Protein ingestion prior to strength exercise affects blood hormones and metabolism. - PubMed - NCBI". Med Sci Sports Exerc. 2005 Nov;37(11):1990-7. Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

50.

Stokes KA , et al. "Brief, high intensity exercise alters serum ghrelin and growth hormone concentrations but not IGF-I, IGF-II or IGF-I bioactivity. - PubMed - NCBI". Growth Horm IGF Res. 2010 Aug;20(4):289-94. doi: 10.1016/j.ghir.2010.03.004. Epub 2010 May 15. Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

51.

"The Effects of Running, Weightlifting and a Combination of B... : The Journal of Strength & Conditioning Research". [link]

52.

Hoffman J , et al. "Beta-alanine and the hormonal response to exercise. - PubMed - NCBI". Int J Sports Med. 2008 Dec;29(12):952-8. doi: 10.1055/s-2008-1038678. Epub 2008 Jun 11. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial [PubMed]

53.

Koivisto VA , et al. "Carbohydrate ingestion before exercise: comparison of glucose, fructose, and sweet placebo. - PubMed - NCBI". J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1981 Oct;51(4):783-7. Clinical Trial; Comparative Study; Controlled Clinical Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

54.

Altun A and Ugur-Altun B. "Melatonin: therapeutic and clinical utilization. - PubMed - NCBI". Int J Clin Pract. 2007 May;61(5):835-45. Epub 2007 Feb 13. Review [PubMed]

55.

Jan JE , et al. "Melatonin treatment of sleep-wake cycle disorders in children and adolescents. - PubMed - NCBI". Dev Med Child Neurol. 1999 Jul;41(7):491-500. Review [PubMed]

56.

Jan JE and O'Donnell ME. "Use of melatonin in the treatment of paediatric sleep disorders. - PubMed - NCBI". J Pineal Res. 1996 Nov;21(4):193-9. Review [PubMed]

57.

Wright J , et al. "The effects of exogenous melatonin on endocrine function in man. - PubMed - NCBI". Clin Endocrinol (Oxf). 1986 Apr;24(4):375-82. Clinical Trial; Controlled Clinical Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

58.

Valcavi R , et al. "Melatonin stimulates growth hormone secretion through pathways other than the growth hormone-releasing hormone. - PubMed - NCBI". Clin Endocrinol (Oxf). 1993 Aug;39(2):193-9. Clinical Trial; Comparative Study; Randomized Controlled Trial [PubMed]

59.

Seabra ML , et al. "Randomized, double-blind clinical trial, controlled with placebo, of the toxicology of chronic melatonin treatment. - PubMed - NCBI". J Pineal Res. 2000 Nov;29(4):193-200. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

60.

Ferini-Strambi L , et al. "Effect of melatonin on sleep microstructure: preliminary results in healthy subjects. - PubMed - NCBI". Sleep. 1993 Dec;16(8):744-7. [PubMed]

61.

James SP , et al. "The effect of melatonin on normal sleep. - PubMed - NCBI". Neuropsychopharmacology. 1987 Dec;1(1):41-4. Clinical Trial; Comparative Study; Randomized Controlled Trial [PubMed]

62.

"Effects of a single dose of N-Acetyl-5-methoxytryptamine (Melatonin) and resistance exercise on the growth hormone/IGF-1 axis in young males and females". [PubMed]

63.

Kostoglou-Athanassiou I , et al. "Melatonin administration and pituitary hormone secretion. - PubMed - NCBI". Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Jan;48(1):31-7. Clinical Trial; Controlled Clinical Trial [PubMed]

64.

Forsling ML , et al. "The effect of melatonin administration on pituitary hormone secretion in man. - PubMed - NCBI". Clin Endocrinol (Oxf). 1999 Nov;51(5):637-42. Clinical Trial; Randomized Controlled Trial [PubMed]

65.

Guardiola-Lemaître B. "Toxicology of melatonin. - PubMed - NCBI". J Biol Rhythms. 1997 Dec;12(6):697-706. Review [PubMed]

66.

Welbourne TC. "Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. - PubMed - NCBI". Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61. Clinical Trial; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

67.

Schedel JM , et al. "Acute creatine loading enhances human growth hormone secretion. - PubMed - NCBI". J Sports Med Phys Fitness. 2000 Dec;40(4):336-42. Comparative Study; Research Support, Non-U.S. Gov't [PubMed]

68.

"The effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on human growth hormone secretion after strength training". This study aimed to examine the effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on serum growth hormone secretion response after strength training in young men who did not regularly engage in high intensity exercise. Ten healthy young males without workout habits (age: 22.2 +/- 1.0 yr). Subjects performed biceps curl strength training after L-ornithine hydro- chloride and placebo ingestions. They participated in both of the above conditions randomly with a week interval in between. Serum growth hormone and ornithine levels were measured before L-ornithine hydrochloride or placebo ingestions and at 30 minutes after strength training. Serum growth hormone and ornithine level were measured. A change magnitude of serum growth hormone was significantly larger in the L-ornithine hydrochloride condition than in the placebo condition, and the effect size was also large (t = 1.91, p = .044, ES = .75). A significant interaction (F = 280.98, p = 0.000, ηp2 = 0.96) was found in serum ornithine and a multiple comparison test showed that it was greater in the L-ornithine hydrochloride condition. Serum growth hormone level after strength training increases by L-ornithine hydrochloride ingestion in untrained young males. [link]

69.

Kansal PC , et al. "The effect of L-dopa on plasma growth hormone, insulin, and thyroxine. - PubMed - NCBI". J Clin Endocrinol Metab. 1972 Jan;34(1):99-105. [PubMed]

70.

Kasai K , et al. "Stimulatory effect of glycine on human growth hormone secretion. - PubMed - NCBI". Metabolism. 1978 Feb;27(2):201-8. [PubMed]

وفا کرم‌زادگان  ۸ مرداد ۱۳۹۸ - ۲۰:۰۰
مطالب مرتبط
دیدگاه کاربران