ثبت رضایتمندی
ثبت دیدگاه
مکمل های ورزشی

آیا کراتین فاسد می‌شود؟ تاریخ انتقا کراتین

عباد رمضان‌زاده ۱۱ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۴:۰۰ ۷ دقیقه مطالعه
فهرست عناوین:

کراتین یک مکمل فوق‌العاده محبوب، به ویژه در میان ورزشکاران، بدنسازان، و علاقه مندان به تناسب اندام است.

تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین، عملکرد ورزشی، قدرت و رشد عضلات را تقویت کرده و همچنین سایر فواید سلامتی مثل محافظت در برابر بیماری‌های عصبی مختلف را به همراه دارد

[۱، ۲، ۳].

اگرچه مصرف کراتین بی خطر تلقی می‌شود، اما ممکن است از خود بپرسید که مکمل کراتین چه مدت تاریخ انتقاء دارد و آیا می‌تواند پس از پایان تاریخ انتقاء کراتین از آن استفاده کرد؟ در این مقاله علاوه بر اشاره به چگونگی کار کراتین، به این سوال نیز پاسخ خواید داد که آیا استفاده از کراتین فاسد شده می‌تواند به شما آسیب بزند یا خیر. با مجله ورزشی علم بدن همراه باشید.

کراتین چگونه کار می کند؟

مکمل‌های کراتینباعث افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلانی بدن (نوع ذخیره سازی کراتین) می‌شوند [۴].

وقتی منبع اصلی انرژی شما- ذخایر آدنوزین تری فسفات (ATP)_ تمام شد، بدن شما از ذخایر فسفوکراتین خود برای تولید ATP بیشتر استفاده می‌کند. مصرف کراتین به ورزشکاران کمک می‌کند بهتر و طولانی‌تر تمرین کنند، هورمون‌های آنابولیک آن‌ها افزایش پیدا کرده و سیگنال‌دهی سلولی نیز در آن‌ها بهبود پیدا کند[۵].

انواع مختلفیاز کراتین وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد:

  • کراتین مونوهیدرات
  • کراتین اتیل استر
  • کراتین هیدروکلراید (HCL)
  • کراتین گلوکونات
  • کراتین بافر شده
  • کراتین مایع

با این حال، رایج‌ترین و آزمایش شده ترین شکل کراتین، کراتین مونوهیدرات است.

کراتین به بهبود عملکرد و رشد عضلات کمک کرده و مزایای بی‌شمار دیگری نیز برای سلامت ورزشکاران به همراه دارد. کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین بدن، به ساخت ATP (منبع اصلی انرژی بدن) کمک می‌کند

.

تاریخ انقضا کراتین

اگرچه روی اکثر مکمل‌های کراتین مدت تاریخ انقضا، 2-3 سال پس از تولید محصول نوشته شده، اما مطالعات نشان می‌دهد که مقاوت کراتین از این مدت زمان بیشتر است[۶].

به طور دقیق، پودر کراتین منوهیدرات بسیار پایدار است و بعید است با گذشت زمان، حتی در دمای بالا به ماده زائدی که به آن کراتنین گفته می‌شود تبدیل شود.

اما کراتین تبدیل شده به کراتینین قدرت بسیار کمتری دارد و بعید است چینی مزایایی را ارائه دهد[۷، ۸].

به عنوان مثال، یک بررسی مطالعات نشان داد که پودر کراتین مونوهیدرات حتی اگر در دمای بالا 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتی‌گراد) نگهداری شود پس از گذشت 4 سال کمی علائم فاسد شدن را نشان می‌دهد 

[۷، ۸].

بنابراین، اگر مکمل کراتین مونوهیدرات شما در شرایط خشک و خنک نگهداری شود، باید حداقل 1-2 سال بیشتر از تاریخ انقضا دوام داشته باشد.

در مقایسه با کراتین مونوهیدرات، اشکال دیگر این‌مکمل، مانند کراتین اتیل استر و به خصوص کراتین‌های مایع، پایداری کم‌تری دشاته و احتمال دارد بعد از گذشت تاریخ انقضا سریع‌تر به کراتینین تجزیه شوند[۸].

مکمل‌های کراتین مونوهیدرات در صورت نگهداری در شرایط خشک و خنک باید حداقل 1-2 سال بیشتر از تاریخ انقضا دوام داشته باشند، اما سایر اشکال کراتین، مانند کراتین مایع، مدت کمی پس از تاریخ انقضا در خطر فاسد شدن قرار می‌گیردند

.

مصرف کراتین تاریخ گذشته

به طور کلی، مکمل کراتین به شکلی جامع مورد بررسی قرار گرفته و مصرف آن بی‌خطر است [۹].

با توجه به اینکه کراتین مونوهیدرات از نظر مقاومت در مقابل فساد بسیار پایدار است، احتمالاً مصرف آن حتی دو سال بیشتر از تاریخ انقضا درج شده روی بسته بندی مشکلی نداشته و نباید هیچ عارضه جانبی ناخوشایندی ایجاد کند.

همچنین، توجه به این نکته مهم است که پودر کراتین گلوله شده خراب نبوده و به احتمال زیاد در معرض رطوبت قرار گرفته. بنابراین مصرف آن کاملاً بلامانع بوده و همچناین تاثیر خود را بر روی عملکرد ورزشی شما خواهد گذاشت. مصرف کراتین گلوله شده تنها در صورتی خطرناک خواهد بود که گلوله‌های آن به شدت سخت شده یا بوی بدی می‌دهند.

البته، گفتنی است اگر ظرف کراتین شما برای چند روز در دمای اتاق باز بماند یا در معرض مقدار زیادی رطوبت قرار بگیرد، ممکن است قدرت و تاثیرگذاری خود را از دست بدهد

 [۸].

البته، اگرچه مصرف کراتین گلوله شده مشکلی ندارد، اما اگر متوجه شدید که کراتین شما تغییر رنگ داده یا بوی بدی گرفته و یا طعم آن غیرطبیعی است، بهتر است از مصرف آن صرف نظر کنید.

تغییراتی از این دست ممکن است نشانه وجود باکتری در مکمل بوده اما بسیار بعید است که به طور معمول اتفاق بیفتد، مگر اینکه مکمل برای مدت زیادی در دمای اتاق باز مانده باشد.

بعید است کراتین تاریخ انقضا گذشته شما را بیمار کند حتی پورد گلوله شده کراتین در صورتی که تغییر رنگ یا بو نداده باشد برای سلامت شما مضر نمی‌باشد

.

کلام آخر

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل‌های ورزشی در سراسر جهان است.

رایج‌ترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است که بسیار با دوام بوده و می‌تواند چندین سال بیشتر از تاریخ انقضا درج شده روی بسته بندی بدون آنکه خواص خود را از دست بدهد، مورد استفاده قرارا گیرد

علاوه بر این، مصرف کراتین تاریخ انقضا گذشته بی‌خطر است و اگر به درستی و در شرایط خشک و خنک نگهداری شود، نباید هیچ عارضه جانبی ناخواسته‌ای ایجاد کند.

امیدواریم که این مطلب مورد توجه شما قرار گرفته باشد. اگر سوالی در زمینه علمی ورزشی ذهن شما را مشغول کرده است آن را از طریق بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید تا مجله ورزشی علم بدن در اولین فرصت مقاله علمی مربوط به آن را منتشر کند.

1.

"International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise - PubMed". International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise[PubMed]

2.

Gualano B , et al. "In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. - PubMed - NCBI". Amino Acids. 2012 Aug;43(2):519-29. doi: 10.1007/s00726-011-1132-7. Epub 2011 Nov 19. Research Support, Non-U.S. Gov't; Review[PubMed]

3.

Riesberg LA , et al. "Beyond muscles: The untapped potential of creatine. - PubMed - NCBI". Int Immunopharmacol. 2016 Aug;37:31-42. doi: 10.1016/j.intimp.2015.12.034. Epub 2016 Jan 8. Review[PubMed]

4.

Strumia E , et al. "Creatine phosphate: pharmacological and clinical perspectives. - PubMed - NCBI". Adv Ther. 2012 Feb;29(2):99-123. doi: 10.1007/s12325-011-0091-4. Review[PubMed]

5.

"Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update - PubMed". Creatine is one of the most popular and widely researched natural supplements. The majority of studies have focused on the effects of creatine monohydrate on performance and health; however, many other forms of creatine exist and are commercially available in the sports nutrition/supplement market. …[PubMed]

6.

"Stability profiles of drug products extended beyond labeled expiration dates - PubMed". The American Medical Association has questioned whether expiration dating markedly underestimates the actual shelf life of drug products. Results from the shelf life extension program (SLEP) have been evaluated to provide extensive data to address this issue. The SLEP has been administered by the Fo …[PubMed]

7.

"Creatine and creatinine metabolism - PubMed". The goal of this review is to present a comprehensive survey of the many intriguing facets of creatine (Cr) and creatinine metabolism, encompassing the pathways and regulation of Cr biosynthesis and degradation, species and tissue distribution of the enzymes and metabolites involved, and of the inhe …[PubMed]

8.

"Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine - PubMed". Creatine has become one of the most popular dietary supplements in the sports nutrition market. The form of creatine that has been most extensively studied and commonly used in dietary supplements is creatine monohydrate (CM). Studies have consistently indicated that CM supplementation increases mus …[PubMed]

9.

Kreider RB , et al. "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. - PubMed - NCBI". Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. Research Support, Non-U.S. Gov't[PubMed]

عباد رمضان‌زاده ۱۱ فروردین ۱۴۰۰ - ۱۴:۰۰
دیدگاه کاربران